Оздоровительные занятия физическими упражнениями по всд и миопии icon

Оздоровительные занятия физическими упражнениями по всд и миопии



НазваниеОздоровительные занятия физическими упражнениями по всд и миопии
Дата конвертации17.08.2012
Размер180,61 Kb.
ТипРеферат
Оздоровительные занятия физическими упражнениями по ВСД и миопии


Московский Государственный Социальный Университет. Кафедра физкультуры и валеологии. Реферат: "Оздоровительные занятия физическими упражнениями по ВСД и миопии" Выполнила студентка 1 курса КЗОИ 3.1 Перминова Екатерина Николаевна. Москва 2002г Описание заболевания: ВСД Если искать в медицинских справочниках, что такое вегетососудистаядистония, скорее всего, такого определения не найти. Термин этот устарел.Однако практически все врачи употребляют это определение. Поэтому стоитпояснить, что же понимают под столь знакомыми нам словами специалисты. Вотчто написано в одном из медицинских пособий начала 70-х годов:"Вегетативная дистония, или вегетативный невроз (вегетоневроз), объединяетзаболевания различных органов и тканей, возникающие в результатединамических, функциональных нарушений в иннервирующих их вегетативныхприборах. При вегетативном неврозе не обнаруживается каких-либомакроскопических или микроскопических структурных изменений в образованияхвегетативной нервной системы.Функциональные расстройства могут определяться на всех ее уровнях.Этиологическими факторами таких нарушений могут являться острые ихронические инфекции, интоксикации, авитаминозы, нарушения внутреннейсекреции, физические и психические травмы". Вегетативный невроз делят натри основных группы, в зависимости от того, в каких отделах нервной системыпроизошел сбой. Первая группа. В основе этой группы вегетативных расстройств лежитнарушение нервных центров коры головного мозга. Поражения этих центровприводят к тому, что неврастения, психастения, истерия проходят сизменением пульса (усилением или замедлением его ритма), нарушением ритмасердца, расстройствами аппетита и моторики кишечника, расстройствамиполовой деятельности и другими симптомами. Вторая группа. В основе этих неврозов лежит сдвиг процессов(функциональный, а это значит, его можно исправить!) в подкорковыхвегетативных центрах. Он может распространиться на ганглии (нервные узлы)симпатической нервной системы и вегетативные центры, расположенные напериферии. В этом случае нарушения выявляются в деятельности различныхорганов и систем. К этому типу расстройств могут относиться повышение ипонижение артериального давления, развитие гастритов или бронхиальнойастмы. Известно, что наш организм гармонично управляется симпатическим ипарасимпатическим отделами нервной системы. Им свойственны разные функции.Так, если парасимпатическая система расширяет сосуды, то симпатическая ихсужает, если же парасимпатическая система сокращает мускулатуру бронхов, тосимпатическая ее расширяет, и так далее. Расстройства данной группыдопускают преобладание воздействия парасимпатического или симпатическогоотдела нервной системы. Это, конечно, сказывается на самочувствии человека. Третья группа - изменение чувствительности органов после травмы.Считается, что необходимым компонентом возникновения неврозов являетсяповышенная возбудимость корковых (как в случае первой группы), подкорковых(во второй группе) и периферических (третья группа) нервных образований,что приводит к неадекватным реакциям на раздражители.Вегетососудистые расстройства проявляются в виде скачков давления - тоснижения, то повышения его в зависимости от погоды, настроения и прочихслучайных факторов. Наряду с повышением давления часто встречается идругая патология - «игра сосудов вегетососдистая дистония. Люди, страдающиеэтим расстройством, часто имеют пониженное давление крови. Понижение давления может происходить по разным причинам, например прирезком вставании, или же если больной человек провел долгое время впостели, то сосуды, находясь в состоянии пониженного тонуса, привыкают кэтому. Для того, чтобы они снова сократились, и давление стало нормальным,должно пройти какое-то время после выздоровления. Целебная сила Дыхания.1)Предварительные упражненияПолная релаксация. Всякий раз, когда мы готовимся к выполнению дыхательных упражнений,необходимо начинать с этого расслабляющего упражнения. Ложимся на коврик и с поднятыми руками тянемся вверх и вниз как бы"вырастая" из границ нашего тела. Теперь переходим непосредственно к расслаблению. Руки лежат вдольтуловища, ноги слегка разведены. Сводим лопатки вместе, чтобы можно былоповернуть руки ладонями вверх. Подборок слегка подтянут к груди. Глазазакрыты, глазные яблоки повернуты к переносице, как будто мы хотимзаглянуть в мозг. В руках и ногах, в голове и туловище появляется чувствотяжести, мы погружаемся все глубже и глубже, словно в пуховую перину. Теперь понаблюдаем за нашим дыханием. Там, где у нас образуетсяжелание вдохнуть, расположен наш центр. Мы не вмешиваемся в естественныйход событий, а лишь наблюдаем, являемся свидетелями. Дыхание становитсямедленным и спокойным, воздух проникает в нас и выходит совершеннобесшумно. Рот закрыт. Мы испытываем чувство "дыхание во мне". В полной релаксации мы осознаем дистанцию между важными и не имеющимизначения будничными вещами, все проблемы видятся более мелкими инесущественными. Все уходит от нас, как фигуры, исчезающие в конце длинной,уходящей от нас аллеи. Релаксация означает внутреннее бодрствование и высшую концентрацию. Мы не должны путать ее с уютным дреманием надиване.Правильная посадка.Осанка: кости таза выпрямлены, позвоночник прямой, плечи расслаблены. Можносидеть слегка прогнувшись. Подборок слегка опущен к груди, чтобы казалось,что какая-то невидимая сила тянет вверх верхнюю точку головы.Поза лотоса со скрещенными ногами: ступни направлены вверх, верхняя частьступни одной ноги лежит на голени другой.Вариация: только одна ступня направлена вверх, вторая нога согнута в бедре.Индонезийская поза: ноги не скрещены, а разведены и лежат на полу.При позе лотоса и индонезийской позе под ягодицы подкладывается жесткаяподушка или сложенное покрывало, чтобы колени удобно располагались на полуи образовывали прочную опору.Поза алмаза, или японская поза: стоя на коленях сесть на голень. Можноположить маленькую подушку между подъемом ноги и полом или между ягодицамиипятками.Вариация: до тех пор, пока не появится гибкость в коленных суставах, можноскручивать покрывало и класть ноги на этот валик. В этом случае можно прямодержать спину, не растягивая до боли сухожилия.Поза сидя на маленькой скамеечке: голени спрятаны под скамеечку, спина безтруда остается прямой.Поза сидя на стуле: ноги и бедра образуют прямой угол, колени не должныбыть подняты слишком высоко. Подошвы ног стоят на полу или на сложенномпокрывале. Если сиденье стула наклонено назад, под копчик нужно что-нибудьподложить (книгу или подушку).Бедро должно касаться сиденья, а спина, наоборот, не должна касаться спинкистула.Внимание: две первые позы тяжелы для западного человека, однако стоитпотренироваться. В этом положении можно легко держать в прямом состояниипозвоночник и таз, при этом обеспечивается беспрепятственное течениеэнергии. 2)Разделенное и полное дыхание в положении лежа для ощущения отдельных частей легких.Внимание: сначала нужно полностью выдохнуть воздух ("отдающий счастливееберущего").а) Дыхание животомЭто дыхание должно укреплять наш базис, которым часто пренебрегают. Кладем руки на живот и медленно и осознанно наполняем воздухом нижнюючасть легких. Живот округляется и поднимается вверх. После вдоха слегказадерживаем дыхание, затем так же медленно выдыхаем и опускаем живот. Во время выполнения всех упражнений нужно стараться, насколько этовозможно, замедлять дыхание. На выдохе мы осознанно направляем силу во все органы, расположенные вбрюшной полости, и в ноги, успокаивая, таким образом, кровообращение.Нижняя часть легочных тканей наиболее сильная.Выполняем упражнение пять-семь раз.б) Грудное дыханиеРуки кладем на ребра большими пальцами назад. Вдыхаем, осознанно наполняясреднюю часть легких, и широко разводим ребра. Таким образом, спина такжестановится шире, а мы округляемся, как бочка. Вдохнув, делаем небольшуюпаузу, при выдохе сознательнонаправляем силу в сердце и легкие. Выполняем упражнение пять-семь раз.в) Дыхание верхушками легкихТри средних пальца рук кладем на грудную клетку под ключицы в том месте,где ощущаются небольшие впадины. Там расположены верхушки легких, которыезачастую остаются без внимания (плохая осанка с впалой грудью), хотя этачасть легких очень полезна для деятельности мозга. Теперь, по возможностине очень сильно, задействуя живот и грудь, нужно медленно наполнитьверхушки легких в направлении, противоположном направлению кончиковпальцев, не форсируя событий, до тех пор, пока сохраняется приятноеощущение. На выдохе мы представляем себе щитовидную железу и мозг,направляем туда силу и чувствуем бодрость.Выполняем упражнение пять-семь раз.г) Обычное полное дыханиеОбъединяем три фазы дыхания в единый вдох и выдох. Начинаем с живота, затемпереходим к ребрам и в завершение заполняем верхушки легких. Таким образом,дыхание идет снизу вверх. Мы дышим медленно, неторопливо, как в замедленнойсъемке. Вдохнув, задерживаем дыхание. Для начала рекомендуется следующий ритм:вдыхаем, считая до пяти. Каждый отсчет примерно равен частоте ударовпульса. Задерживаем дыхание, считая до трех. Выдыхаем, считая до пяти. Задерживаем дыхание, считая до трех. Однако не следует выполнять это слишком педантично, поскольку вскореупражнение будет осуществляться интуитивно. Во время выполнения упражнения мы можем сознательно направитьполученную силу по всему телу - от темени до ступни.Выполняем упражнение пять-семь раз.Оказываемое действие: повышение жизненного тонуса.Представляем себе: "я набираю силу с каждым вдохом". "С каждой секундой ячувствую себя все лучше и лучше". Упражнения. Известно, что одной из наиболее важных систем в организме человекаявляется сердечно-сосудистая система. Сердце - это центр любви, центр нашихдушевных переживаний. Усиленное сердцебиение часто бывает связано содышкой. Как уже было сказано, вегетативные расстройства могут быть вызваныразличными причинами, например, нервным перенапряжением или нехваткойкислорода (как это часто бывает в транспорте), большой физической нагрузкойили перепадами атмосферного давления. Однако когда такие симптомыпроявляются постоянно, они сковывают движения, ограничивая человека вомногих видах деятельности. Если усиленное сердцебиение или боли в области сердца приобрелипостоянный характер тут уж, без сомнения, пора к врачу. Для началаобратитесь к участковому терапевту, сделайте электрокардиограмму,флюорографию, чтобыубедиться в том, что сердце у вас в полном порядке.Упражнение 1. Сядьте на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклоните впередверхнюю часть туловища и прижмитесь к коленям. Задержав дыхание на 1-2секунды, вернитесь в исходное положение. После этого сделайте спокойныйпродолжительный вдох. Наклонитесь назад насколько это возможно, задержитедыхание на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение. Снова сделайтевдох. Упражнение повторяют 10 раз в каждую сторону. Это упражнение направлено на то, чтобы активизировать жизненную энергиювсего организма. В процессе его выполнения происходит рефлекторноераздражение такого количества точек, что нет смысла пытаться их все здесьперечислить. Но самое главное, что активизируются точки, отвечающие заснятие боли с органов верхней половины тела, помогающие активизироватьрезервные силы организма. Полезно ходить босиком, мыть ноги холодной водой и носить различныеприспособления, воздействующие на рефлекторные зоны, - магнитные стельки,резиновые массажеры и тому подобное. Добавить к сказанному нечего,поскольку это - подтвержденное многовековой практикой мнение всех ведущихмассажных школ мира. И если приучите себя, придя, домой, прежде чем сунутьноги в тапочки, обмыть их под краном прохладной водой, то отсутствиеболезней, пожалуй, будет гарантировано.Упражнение 2. Это упражнение выполняйте лежа на спине, руки расположены вдольтуловища. Попеременно поднимайте и опускайте каждую ногу. Ноги нужнодержать ровно, стараться не сгибать руки в локтях. Выдох при поднятии ноги,вдох при опускании. Упражнение делайте по 10 раз каждой ногой, после этого10 раз поднимите обе ноги вместе.Упражнение 3.Это упражнение основано на осознании, что колебания отдельных гласныхсоотносится с колебаниями определенных частей тела или органов. Еслипроизносить звуки, петь их или играть на музыкальном инструменте, они могутстать причиной видимого действия, лечить, заряжать, активизировать,стимулировать.У-вибрации укрепляют нижнюю часть живота;0-вибрации - органы брюшной полости, солнечное сплетение; А-вибрации - сердце; Е-вибрации - щитовидную железу, гортань; И-вибрации – головной мозг, мыслительный процесс.Делаем полный вдох и одновременно с выдохом произносим нужную гласную,расслабляя живот. Если мы сделаем выдох гласной, то очень скоро отчетливопочувствуем колебания, стимулирующие соответствующую область.Выполняем упражнение семь раз.Оказываемое действие: укрепление, стимулирование самоисцеления, улучшениепроцесса кровообращения; против дефектов речи и слишком тихого голоса.Представляем себе: "я качаюсь в космическом ритме", "здоровье проникает вмое сердце (печень, желудок и т.д.)". "Радость!"Упражнение 4:Дыхание "ХА" в положении лежа или стояЛежа на спине, вытягиваем руки над головой и одновременно делаем глубокийвдох, наполняем все пространство легких до последнего уголка, непреувеличивая.Затем с силой выталкиваем воздух, издавая открытым ртом освобождающеебеззвучное "ХА", и помогаем себе, несколько раз надавливая на диафрагму. Вовремя выдоха подтягиваем колени к туловищу и обнимаем их двумя руками.Делаем небольшую паузу до повторения, глубоко вдыхаем животом внутрь до поясничных позвонков, которые мы прижимаем к полу. Эта позаодновременно очень сильно способствует релаксации. Вытягиваем ноги иповторяем упражнение.Выполняем упражнение три раза.Оказываемое действие: вентиляция и очистка легких, укрепление сердечнойдеятельности.Представляем себе: "свежий и здоровый".То же самое в положении стоя.Во время глубокого вдоха поднимаем руки над головой. Затем, выдыхаябеззвучное "ХА", наклоняемся к земле, колени прямые. Если возможно,касаемся пола ладонями и кончиками пальцев. Для полного выдоха поднимаемвверх диафрагму. На вдохе выпрямляемся. Поднимаем руки над головой иповторяем. Выполняем упражнение три раза.Оказываемое действие: выведение токсинов и отравляющих веществ, поступающихиз окружающей среды, а также см. выше.Представляем себе: "свежий и здоровый", "заново рожденный". Описание заболевания: МИОПИЯ Зрение - самый мощный источник наших знаний о внешнем мире -пожалуй, одно из наиболее сложных, удивительных и прекрасных свойств живойматерии. Его утрата - огромное несчастье для человека. Природа решила проблему видения во многих вариантах, создав различныесистемы глаз, удивительно хорошо приспособленных к условиям жизни человекаи обитания животных. Но при всем разнообразии патентов "живой" природы назрение и разнице в построении оптических аппаратов глаза его внутренниемеханизмы сходны: в их основе лежат тонкие первичные химические иэлектрические изменения в сетчатке глаза, которые и приводят квозникновению нервных импульсов, несущих в мозг переработанную зрительнуюинформацию. Глаза - ценный, удивительный дар природы. В них отражается все, чтомы чувствуем: радость и страдания, равнодушие, любовь и ненависть. Глазаявляются не только зеркалом души, но и как бы зеркалом общего состоянияздоровья. Глаза - это самый важный орган чувств, поэтому они заслуживаютисключительно большого внимания. Глаза играют также очень большую роль вобщем, эстетическом облике человека. Но при всем этом глаза оченьчувствительный и легкоранимый орган. Так, например, слишком яркий светпричиняет глазам боль; загрязненный воздух, дым, пыль вызываютслезотечение, а иногда даже воспаление глаз. Глаза всегда должны бытьчистыми, сияющими. А для того, чтобы они были такими, необходим ежедневный,тщательный уход за глазами. Дефицит движения современного человека неизбежно пагубно отражается ина функциональных свойствах зрительного аппарата - наших глаз. Кроме того,чрезмерные информационные нагрузки на глаза и мозг приводят сегодня ксерьезным нарушениям и заболеваниям. В развитых странах, увы, каждыйчетвертый близорук. Нарастают и возрастные изменения глаза, приводящие И особенно остро в последнее время этот вопрос встал из-за пагубноговлияния компьютерных дисплеев на зрение. Одна из главных причин такогороста глазных нарушений состоит в недостаточной тренированности, а потому ислабостивнутриглазных и окологлазных мышц. ОСНОВНЫЕ ВИДЫ НАРУШЕНИЯ ЗРЕНИЯ И ИХ ТЕСТИРОВАНИЕ Нормальное зрение называют соразмерным, или эмметропическим.Близорукие люди (миопы) видят близкие предметы хорошо, далекие - плохо, адальнозоркие (гиперметропы),наоборот. Почти две трети всего человечества имеют дальнозоркость илиблизорукость, то есть обладают аметропическими глазами. У близоруких людей вследствие повышенной силы преломляющих сред из-заувеличенного размера глазного яблока лучи света от далеких предметовфокусируются впереди сетчатки. В результате в области желтого пятна неполучается ясного изображения,отдаленные предметы видны расплывчатыми. Зато лучи света от близкихпредметов в близоруком глазе сходятся точно на сетчатке и дают четкоеизображение без напряжения или с минимальным напряжением при аккомодации.Близорукие люди могут часамичитать, работать с очень мелкими деталями, не чувствуя утомления зрения. Лечение близорукости Комплекс упражнений с мячом для лечения близорукости Эти упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и насвежем воздухе. Приготовьте место для занятия: постелите коврик, поставьтецветной предмет (лучше зеленого или голубого цвета), на который будетесмотреть, выполняя отдельные упражнения. Это могут быть мяч, ваза, чашка идругие предметы, которые хорошо видны без очков. Посчитайте пульс, включитемузыку, возьмите волейбольный мяч и начинайте.• Исходное положение: стоя, держать мяч в правой руке. На счет 1-2 поднятьруки через стороны вверх, потянуться - вдох, переложить мяч в левую руку;на счет 3-4 руки через стороны опустить - выдох. Смотреть на мяч, неповорачивая головы. Повторить 6-8 раз.• Исходное положение: стоя, держать руки с мячом впереди.Круговые движения руками. Смотреть на мяч, дыхание произвольное. Повторитьпо 6-8 раз в каждом направлении.• Исходное положение: стоя, держать мяч сзади. На счет 1 отвести плечиназад - вдох; на счет 2 наклониться вперед, прогнувшись (спина прямая),руки отвести назад - выдох. Смотреть на неподвижный предмет, находящийся науровне головы. Повторить 10-12 раз.• Исходное положение: то же. На счет 1 присесть, мячом коснуться пола,туловище держать прямо; на счет 2 вернуться в исходное положение, смотретьна неподвижный предмет на уровне головы. Повторить 10-16 раз.• Исходное положение: стоя, держать мяч в правой руке.Круговые движения тазом, мяч перекладывать из одной руки в другую по кругу.Повторить 8-10 раз в каждом направлении.• Исходное положение: стоя, держать мяч впереди в согнутых руках. Сгибаяногу, коленом ударить по мячу. Повторить 8-10 раз каждой ногой.• Исходное положение: стоя, держать мяч в правой руке. На счет 1 сделатьмах правой ногой вперед-вверх, мяч из правой руки в левую переложить подногой; на счет 2 опустить ногу; на счет 3-4 - то же, перекладывая мяч излевой руки в правую под левой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.• Исходное положение: стоя, прижать мяч ко лбу. Надавливать лбом на мяч (несильно!) 8-10 раз, затем мяч прижать к затылку и вновь 8-10 раз надавливатьна мяч. Повторить 2-3 раза.• Исходное положение: сидя, закрыть глаза и выполнять самомассаж заднихмышц шеи в течение 40-45 с.• Выполнить упражнения по методике "Метка на стекле" (см. приложение), втечение 1-2 мин.• Бег на месте в среднем темпе (варианты: выбрасывая прямые ноги вперед илиназад, поднимая высоко колени или сильно сгибая ноги в коленных суставахтак, чтобы пятками касаться ягодиц) в течение 1-2 мин. с последующимпереходом на ходьбу.• Исходное положение: стоя, поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох.Повторить 4-6 раз.• Исходное положение: сидя на полу, сделать упор руками сзади, зажать мячмежду стопами, ноги подняты. Круговые движения ногами. Смотреть на мяч.Повторить 8-10 раз в каждом направлении.• Исходное положение: сидя на полу, сделать упор руками сзади. Не отрываярук и стоп от пола, трижды сгибать и разгибать ноги, подавая туловищевперед, затем сесть. Повторить 4-6 раз.• Исходное положение: то же. На счет 1 приподнять таз, голову назад,прогнуться; на счет 2 вернуться в исходное положение. Повторить 8- 10 раз.• Исходное положение: лежа на спине, зажать мяч между стопами. На счет 1поднять ноги и коснуться мячом пола за головой; на счет 2 вернуться висходное положение. Повторить6-8 раз.• Исходное положение: лежа на спине, согнуть ноги, коленями сжать мяч.Ритмично надавливать на мяч в течение 10-15 с. Повторить 10-15 раз.• Исходное положение: то же, руки разведены в стороны. На счет 1-2наклонить согнутые ноги в сторону, коленом коснуться пола; на счет 3-4наклонить ноги в другую сторону. Повторить 10-12раз.• Упражнение то же, но стопы оторваны от пола. Повторить 8-10 раз.• Исходное положение: лежа на спине, держать мяч впереди. Поднять голову иплечи, сесть и вновь лечь. Глазами следить за мячом. Повторить 8-10 раз.• Исходное положение: лежа на животе, держать мяч сзади. На счет 1 поднятьруки с мячом, приподнять голову и плечи; на счет 2-3 держать, на счет 4опустить руки. Повторить 8-10 раз.• Исходное положение: лежа на животе, положить кисти на пол около плеч, мячсдавливать стопами. На счет 1 согнуть ноги в коленных суставах, распрямитьруки, головой постараться коснуться мяча; на счет 2 вернуться в исходноеположение. Повторить 8-10 раз.• Исходное положение: встать на четвереньки. На счет 1 выгнуть спину,голову опустить (руки не сгибать!); на счет 2 спину прогнуть, головуподнять. Повторить 10-12 раз.• Исходное положение: то же. На счет 1 выпрямить и отвести назад прямуюправую ногу и поднять вверх левую руку, прогнуться - вдох; на счет 2вернуться в исходное положение; на счет 3-4 то же другой ногой и рукой.Повторить по 4-5 раз каждой ногой.• Исходное положение: сидя, ноги врозь, мяч держать в руках. Круговыедвижения туловищем. При наклоне туловища мячом тянуться вперед, приразгибании отводить руки с мячом вверх и назад. Повторить по 5-6 раз вкаждом направлении.• Исходное положение: то же, мяч прижать к животу. Выпячивать брюшнуюстенку, давить ею на мяч, затем втягивать. Повторить 10- 12 раз.• Исходное положение: стоя на коленях, держать мяч впереди. На счет 1поднять мяч вверх, отвести как можно больше назад туловище, голову и руки,прогнуться; на счет 2 сесть на пятки, руки опустить. Повторить 8-10 раз.• Исходное положение: стоя, держать мяч в правой руке. Выполнять подскокина двух ногах, мяч перебрасывать из одной руки в другую. Выполнять втечение 20-30 с.• Исходное положение: стоя, наклонить туловище вперед, мяч в опущенныхруках. На счет 1 повернуть туловище вправо, руки вправо; на счет 2 то жевлево, смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.• Исходное положение: стоя. На счет 1 поднять руки вверх -глубокий вдох; насчет 2 наклонить туловище, расслабленные руки бросить вниз - выдох.Повторить 5-6 раз.Приведенный комплекс рассчитан на 25-30 мин. После выполнения последнегоупражнения посчитайте пульс и примите душ. Упражнения оздоровительной системы хуашаньской школы дао.Методика сохранения молодости, продления жизни школы дао, передававшаяся изпоколения в поколение, выдержала тысячелетнее испытание временем.Современная наука доказала ее эффективность. Это - драгоценный опытоздоровления и долголетия, сохраненный даосами и найденный в сокровищницемноготысячелетней истории китайского народа.Упражнение "Сияние трех звезд". Исходное положение: встать спокойно, ноги вместе, расправить грудь,подтянуть живот, расслабить мышцы, на лице улыбка. Руки спокойно опущенывдоль туловища. Дышать медленно, размеренно. Взгляд устремлен вперед.Руки медленно поднимаются вперед- вверх, ладони вниз. Когда рукиподнимутся выше головы, ладони повернуть вверх - пальцы против пальцев.Пальцы сомкнуть, руки выпрямить. Пятки чуть оторвать от земли. Одновременнорасправить грудь, втянуть живот, вдохнуть как можно больше воздуха. Вдохделать медленно, беззвучно. Закончив вдох, руки медленно опустить вниз, потой же линии, что и поднимали. Вернуться в исходное положение. Одновременносделать выдох (весь "грязный" воздух выходит). Выполнить упражнение подряд 3 раза. Первая часть упражнения называется "Звезда счастья", вторая -"Звезда богатства", третья - "Звезда долголетия", все вместе - "Сияние трехзвезд". Упражнение "Орел точит когти". Исходное положение такое, же, как в упражнении "Сияние трех звезд".Движения этого упражнения являются продолжением предыдущего. Когда руки изположения выше головы опускаются вниз и доходят до уровня колен, ладонисоединяются и помещаются между ними. Тело наклоняется вперед, коленисгибаются и сильно сжимают кисти рук.После этого пятки обеих ног отрываются от земли и тут же снова опускаются.Одновременно ладони трутся одна о другую. Повторить эти движения непрерывно 8 раз. Во время трения одна ладонь перемещается относительно другой неболее чем от центра до кончиков пальцев, ладонь от ладони не отрывается. Внимание! При трении ладоней прикладывать умеренную силу, добиватьсявозникновения между ними тепла. Наклон туловища должен выполняться свободнои естественно. Это упражнение противопоказано беременным.Упражнение "Три поглаживания глаз". Исходное положение: ноги вместе, встать прямо. Сомкнутые, плотноприжатые друг к другу ладони поднять вверх до уровня выше носа. Затемладони разомкнуть, закрыть ими глаза. Горячие после трения от предыдущего упражнения и смыкания ладониосторожно прижимать к глазам 8 раз. Даосы называют эти движения "Прижиманиеглаз". Затем ладони выгнуть (руки остаются на месте - у глаз), образуяполусферы. Глаза открыть, вращать ими слева направо и справа налево по 8раз в каждую сторону. Это по-даосски "Вращение глаз". В заключение подладонями открывать и смыкать веки 8 раз. Это по-даосски "Смыкание глаз". Все три движения имеют общее название "Трипоглаживания глаз". Когда горячие от трения ладони прижимают к глазам, таким образом,воздействуют на биологически активные точки у глаз и за глазным дном.Движения глаз и век улучшают зрение. С помощью этого упражнения можнолечить такие глазные болезни, как куриная слепота, воспаление зрительногонерва, близорукость, катаракта и другие.Упражнение "Поддержка небесного свода". Исходное положение: встать свободно. Тремя пальцами обеих рук(указательным, средним, безымянным) проводится поглаживание от бровейвверх, в стороны, а затем к вискам. Всего 8 раз. Даосы называют этодвижение "Поддержка небесного свода".Эти поглаживания предотвращают появление морщин на лбу, разглаживают их.Упражнение воздействует на биологически активные точки, находящиеся на лбу.Упражнение "Поглаживание шеи". Исходное положение: встать свободно. Левую руку положить на затылок ипроизводить растирание справа налево 8 раз. Затем то же делать правойрукой, но слева направо. Это упражнение предупреждает и лечит слабое зрение. Даосская оздоровительная система основана на мягкости и пластичности.Во время упражнений движения тела должны быть плавные, округлые, все мышцырасслаблены так, как будто у вас нет костей. Только так достигается хорошаяциркуляция энергии и крови, эффект от занятий. Динамические дыхательные упражненияДинамические дыхательные упражнения очень полезны для улучшения зрения. Онистимулируют циркуляцию крови, снимают напряжение мышц тела и глаз. Вотнекоторые из них.Упражнение 1 .Ноги на ширине плеч, расслабить кисти и лицо, смотреть вперед. Дыханиечерез нос, медленно поднять руки, сохраняя кисти расслабленными.Перекрестить кисти над головой, задержать дыхание, дышать ртом медленно иопустить руки ладонями вниз.Упражнение 2 .Ноги расставить в два раза шире плеч, расправить грудную клетку и рукиразвести в стороны. Дышать медленно и глубоко через нос, выдыхать черезрот.Опустить левую кисть под мышку, растянуть левую часть туловища иодновременно согнуться вправо, правая кисть скользит по ноге. Взгляд направую ступню.Вдох медленно и глубоко через нос и возвращение в исходное положение. Выдохи повторение движений в противоположную сторону.Упражнение 3 . Встать, слегка расставить ноги, скрестить кисти рук перед собой,опустить глаза и расслабиться. Глубоко вдохнуть, открыть глаза, сделать шаг вперед правой ногой,согнуть правое колено и, сохраняя левую ногу прямой, одновременно развестируки в стороны и развернуть ладонями вверх. Сфокусировать глаза на точкеперед собой. Выдох с возвращением в исходное положение. Вдохнуть и выполнять движение в противоположном направлении.Упражнение 4. Встать, расслабиться, скрестить кисти, глубоко вдохнуть, опуститьглаза. Сделать шаг вперед правой ногой, переместить вес на нее и подниматьлевую пятку, сгибая пальцы ногина полу. Одновременно согнуть руки в локтях и завести их назад, поднявподбородок. Выдох и переход в исходное положение. Вдох и повторить движение в противоположную сторону.Упражнение 5. Встать, ноги на ширине плеч. Медленный вдох через нос, согнуться впоясе вперед, вытянуть руки назад и вверх. Ладони внутрь. Втянуть живот изакрыть глаза. Глубоко вдохнуть и переместить вес на противоположнуюсторону. Руки вперед и назад над головой, поворачивая ладони наружу.Открыть глаза и посмотреть на руки. Возвратиться в исходное положение. Вдох и повторить движение в противоположную сторону. Список используемой литературы: 1. Мариэтта Тилл “Целебная сила дыхания” (Минск 2002,ИД «Попурри»). 2. Г. Г. Демирчоглян “Глаза: школа здоровья ” (Москва 2000, ИД «Олимпия Press»). 3. Анна Кучанская “Вегетососудистая дистония” (Санкт-Петербург 2002, ИД «Весь»)




Нажми чтобы узнать.

Похожие:

Оздоровительные занятия физическими упражнениями по всд и миопии iconМетодические рекомендации по организации самостоятельных занятий физическими упражнениями 4
Тема: «Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями»
Оздоровительные занятия физическими упражнениями по всд и миопии iconФизическая культура и спорт в свободное время специалиста
Утренняя гигиеническая гимнастика, утренние специально направленные занятия физическими упражнениями
Оздоровительные занятия физическими упражнениями по всд и миопии iconСовместные занятия физическими упражнениями родителей с детьми младшего школьного возраста (1-4 класс)
Копкина Елена Ивановна – учитель физической культуры гимназии №6 им. Ю. Гурова, г. Астана
Оздоровительные занятия физическими упражнениями по всд и миопии icon«Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.»
Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
Оздоровительные занятия физическими упражнениями по всд и миопии iconЗаключение
Все это позволяет считать наличие очагов хронической инфекции абсолютным противопоказанием к занятиям не только спортом, но и физическими...
Оздоровительные занятия физическими упражнениями по всд и миопии iconВопросы к зачету по дисциплине «Врачебный контроль в адаптивной физической культуре»
Исследование функционального состояния различных систем организма спортсменов-инвалидов и занимающихся физическими упражнениями
Оздоровительные занятия физическими упражнениями по всд и миопии iconКурганинский район автор разработки Радомский Владимир Викторович учитель физической культуры, высшая квалификационная категория
Привлечение уч-ся к занятиям физическими упражнениями и культурному проведения досуга
Оздоровительные занятия физическими упражнениями по всд и миопии iconКонтрольные вопросы теоретического опроса для студентов среднего медицинского образования
Формы занятий физическими упражнениями. Учено- тренировочное занятие как основная форма обучения физическим упражнениям
Оздоровительные занятия физическими упражнениями по всд и миопии iconРеферат по физвоспитанию Тема: Рекомендуемые упражнения при миопии студент
Близорукость присуща в основном молодым. Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2% и более....
Оздоровительные занятия физическими упражнениями по всд и миопии iconПоложение о порядке предоставления и оплаты путевок в детские загородные оздоровительные и санаторные оздоровительные лагеря, лагеря дневного пребывания
Настоящее Положение определяет порядок предоставления, оплаты путевок и проезда в детские загородные оздоровительные и санаторные...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©rushkolnik.ru 2000-2015
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы