Методы борьбы с курением icon

Методы борьбы с курением



НазваниеМетоды борьбы с курением
Дата конвертации03.08.2012
Размер186.35 Kb.
ТипРеферат
Методы борьбы с курением


Сокращение жизни курильщиков в зависимости от числа ежедневно выкуриваемыхсигарет и от возраста. (по данным института рака США)|Возраст |Сокращение жизни при ежедневном курении следующего числа || |сигарет || |1-9 |10-19 |20-39 |Свыше 40 ||До 25 |-4,6 |-5,5 |-6,2 |-8,3 ||До 35 |-4,5 |-5,4 |-6,0 |-7,9 ||До 45 |-4,1 |-5,0 |-5,6 |-7,0 ||До 55 |-3,5 |-4,0 |-4,4 |-5,4 ||До 65 |-2,8 |-2,9 |-3,1 |-3,4 | Если курение вредно, почему же все таки, многие начинают курить?Причины могут быть самые различные, но можно выделить три основных:подражание другим, чувство новизны, интереса, желания казаться взрослым исамостоятельным. При проведении опроса школьников и студентов по вопросу опричинах курения выявилась следующая картина.|Возрастные |Процентное соотношение зависимости от причин курения ||группы | || |Подражание |Чувство |Желание казаться |Точной || |другим |новизны, |взрослым, |причины не || |школьникам, |интереса |самостоятельным |знают || |студентам | | | ||Учащиеся |50,0 |41,5 |5,5 |3,0 ||5-6 классов | | | | ||7-8 классов |35,6 |30,0 |10,4 |24,0 ||9-11 классов |25,5 |24,0 |15,0 |35,5 ||Студенты 1-го|4,1 |25,5 |25,0 |45,4 ||курса | | | | ||3-го курса |1,5 |10,0 |25,1 |63,4 ||5 курса |0 |0 |1,5 |98,5 | Методы борьбы с курением. Бросить курить под силу каждому не все, вероятно, с этим согласятся,т.к. уже пробовали, сделают это, и безуспешно. Но пытались ли ониразобраться в причинах неудачи? Срыв, как правило, вызывает не продуманноедо конца решение покончить с курением и отсутствие поддержки со стороныокружающих, которые порой даже наоборот, осуждают эти попытки. Так как жедействовать тем, кто решил жить без сигареты? Для успешной борьбы с курением или хотя бы с уменьшением вредноговлияния курения на здоровье следует определить «свое место» вмногомиллионной армии курильщиков. Для этого надо ответить на перечисленныениже вопросы: 1. Вы курите сигареты? Папиросы? Трубку? Сигары? 2. Сколько сигарет (папирос) вы выкуриваете в течение дня? 3. Затягиваетесь ли вы? 4. Курите ли вы до завтрака (натощак)? 5. Курите ли вы сразу после еды? 6. Курите ли вы во время еды? 7. Нужна ли вам сигарета во время еды? 8. Курите ли вы, когда остаетесь наедине с собой? 9. Нужна ли вам сигарета при сильном волнении? 10. Нужна ли вам сигарета при решении сложных проблем? 11. Нужна ли вам сигарета для ощущения полного комфорта? Отвечая на эти вопросы, соразмерьте ценность, которую представляет длявас, с одной стороны, курение, а с другой - годы здоровой и полноценнойжизни. Подумайте, какое решение вы примите: 1) Курить я больше не буду никогда! Прекращаю немедленно! 2) Курить я брошу, но сразу это сделать мне трудно. Я буду отвыкать постепенно; 3) Я буду отвыкать от курения, но преодолеть эту привычку мне трудно.
Но я сделаю это в компании с кем-либо из близких мне людей или прибегну к помощи врача; 4) Бросить курить мне очень трудно – пока что я буду курить как можно меньше; 5) Курить я буду и дальше, несмотря на то, что ставлю под серьезнейший удар свое здоровье и полноценную жизнь. Программа для тех, кто решил просить курить сразу. Бросить курить сразу – лучшее решение. Вы уничтожаете все запасысигарет и решительно заявляете, что никогда больше курить не будете.Впрочем, вы можете поступить и несколько менее решительно: использовать дляпрощания с сигаретой благоприятную психологическую ситуацию (началоотпуска, выходные дни или, допустим, болезнь). Чтобы облегчить первые дниотвыкания от курения есть несколько технических приемов: держать во ртупустую трубку, использовать жевательную резинку, сосать леденцы. Следуетсознательно управлять своими поступками, создавая подходящийпсихологический фон для того, чтобы легче переносить разлуку с сигаретой:активизировать спортивные занятия, чаще ходить в кино или театр.Специалисты рекомендуют «сжигать корабли», лишив себя возможности вновьначать курить. Например, оповестите знакомых о вашем решении никогда, нипри каких условиях не возобновлять курение. Можете даже заключить пари. Немало людей, которые в силу различных причин, в частности из-заособенностей своего характера, не могут самостоятельно бросить курить илисделать это решительно и бесповоротно. Таким людям надо обратиться кспециалистам, которые лечат курильщиков гипнотическими и иными средствами. Программа отвыкания от курения при помощи специалистов. Методы лечения табакизма специалистами делятся на две группы: 1) Групповые методы, групповая психотерапия. 2) Индивидуальные методы с использованием разнообразной техники: например, гипноза, акупунктуры, химиотерапии, развитие чувства отвращения к курению. Г.П. Андрух делит методы лекарственной терапии курения по механическомудействию на следующие группы. 1) Заместительная терапия (средства имитационного действия никотина: цититон, табекс, анабазин, пилокарпин, жевательная резинка с никотином). 2) Симптоматическая терапия (использование препаратов благоприятного неспецифического действия: бром, обезболивающие, снотворные). 3) Аверсионная терапия (применение средств, вызывающих отвращение к курению: молочнокислое серебро, нитрат серебра, глицерин, раствор тоннина – применяют в виде полоскания и примочек для полости рта. Эти препараты реагируют с табачным дымом и ведут к извращению вкуса и запаха табака). Для лечения табакизма используется несколько видов психотерапии: 1. Гипнопсихотерапия; 2. Рациональная (рассудочная) психотерапия – предусматривает сознательное самовнушение, повтор определенных словесных формул: «Я полностью освоился от курения сигарет. Чувствую себя легко, спокойно. Приятная свежесть вливается в легкие. Мне дышится легко и свободно. Вид сигарет вызывает тошноту и головокружение. Я ни при каких обстоятельствах не возьму в рот сигарету» в формулу рассудочно целевого внушения вводится формула поощрения решения пациента бросить курить, дающее уверенность в силе его воли. 3. Аутосуггестия – групповой метод. Применяют в сочетании с психическими и гипнотическими мероприятиями. 4. Групповая (коллективная) психотерапия. При этом используют взаимное положительное влияние лиц, желающих бросить курить, социально-гигиеническую информацию. Больным излагают следующие положения: никотин – яд, отказ от которого дает незначительные явления абстиненции, курение – сложный условный рефлекс, его можно подавить; полное прекращение курения не связано с какой- либо опасностью для организма. При этом важную роль играет самовнушение, активное желание бросить курить и уверенность в том, что сделать это легко и просто. 5. Комбинированные методы (сочетание психотерапии с другими методами лечения). При проведении психотерапии табакизма необходимо соблюдать определенныеэтапы лечения: подготовительный, лечебный и закрепительный. Существенноезначение в лечении табакизма, имеет иглоукалывание (акупунтура), цельюкоторого является реализация изменения вкуса табака и ликвидацииабсистентного синдрома. Кроме обычного иглоукалывания по микросистемам. Такиспользуется манопунктура (точки воздействия на уровне кисти рук),педопунктура (точки воздействия на ступнях ног), крониопунктура (точкивоздействия расположены на черепе), назопунктура (точки воздействия науровне носа), аурикциопунктура (точки воздействия на уровне ушных раковин).Воздействие на уровне микросистем представляется более мягким, чем общаяакупунктура. При лечении табакизма рекомендуется ряд мероприятий общего характера:увеличение физической активности, длительные прогулки, легкий бег,плаванье, аутогенные тренировки. Следует исключить из рациона острые блюда,крепкий чай, кофе, алкогольные напитки, целесообразно использованиерастительной пищи, минеральной воды. Все эти мероприятия являютсяэлементами комплексной терапии и самостоятельного значения не имеют. Программа малых шагов. Хороших результатов можно добиться, используя для отвыкания о т сигареттактику малых шагов. В свое время была проведена большая серияэкспериментов, в ходе которых изыскивались самые различные формы терапиикурильщиков, вырабатывались наиболее эффективные способы борьбы с курением.Мюнценский институт психиатрии имени Макса Планка обнаружил высокуюэффективность программы «малых шагов», состоящую из 35 пунктов. Строгоеследование этим пунктам значительно уменьшает вред, приносимый курением,постепенно ведет к отвыканию от сигарет и , что особенно важно, делаеткурение «некомфортным», когда курильщик не получает удовольствие отсигареты. От этих негативных ощущений при курении до полного отказа отникотина всего один шаг. - Покупайте сигареты в маленьких пачках и лишь по одной; - Взяв сигарету, пачку сразу же прячьте; - Пользуйтесь только сигаретами с фильтром; - Постоянно меняйте сорт сигарет; - Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы вставать и идти за сигаретами в другую комнату; - Если вас угощают сигаретой, отказывайтесь; - Если у вас закончились сигареты, не просите их ни у кого; а вот спички или зажигалку оставляйте дома); - Всякий раз, покурив, очищайте пепельницу; - После каждой затяжки горячую сигарету кладите на край пепельницы; - Каждый раз, прежде чем закурить, сделайте три спокойных вдоха и выдоха; - Закурив, после первой затяжки погасите сигарету. Если захочется еще покурить, то придется зажечь спичку вновь; - Затягивайтесь на чаще, чем через раз: один раз – просто подержите дым во рту, один раз – затянитесь; - Первую за день сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака; - Сразу же после еды выходите из-за стола и принимайтесь за свои дела. Курить после еды совсем не обязательно; - Дома курите на кухне, в коридоре или каком-нибудь другом не очень удобном месте; - Не курите во время ходьбы или даже стоя; - Не курите в постели; - Не курите, когда хочется есть; - Не курите за рулем; - Не курите за обеденным столом; - Не курите на совещаниях; - Постарайтесь не курить во время рабочего дня; - Старайтесь не курить, когда вы кого-нибудь ждете; - Старайтесь не курить во время беседы; - Старайтесь не курить, когда курят в вашем присутствии; - Старайтесь не курить в праздничные вечера; - Подумайте, прежде чем закурить сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет 2 минуты, только после этого можете закурить; - Спустя некоторое время приучите себя закуривать через 5 минут после того, как решите покурить; - Позднее – через 10 минут; - Ни в коем случае никогда не выкуривайте больше одной сигареты в час; - Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач и т.п.; - Постарайтесь курить не затягиваясь; - Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить. Программа постепенного отвыкания Тот, кто считает, что по тем или иным причинам не может немедленноприступить к программе отказа от курения, должен по крайне мере курить снаименьшим ущербом для здоровья. Первый совет: не затягивайтесь. При глубоком затягивании до 95 %никотина поступает в кровь. При умеренном – до 70 %, а при курении беззатяжек - не более 50%. Второй совет: выкуривать сигарету не более чем на 2/3. специалистыотмечают, что первые затяжки менее вредны, т.к. никотин и другие опасныевещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре; в последующих затяжкахвредные химические субстанции проникают в дыхательные органы, раздражаютих, образуют слизь, которая вместе с продуктами возгонки табака травмируетбронхи и легкие. Особенно большое количество продуктов возгонки попадает влегкие при курении последней трети сигареты, т.к. в этом случае лишь фильтрпрепятствует их проникновению в дыхательные пути. Третий совет: старайтесь выбирать сигареты с низким содержаниемникотина и других вредных веществ. Четвертый совет: меньше держите сигарету во рту. Пятый совет: курите меньше! Казалось бы, этот совет носит слишкомобщий характер, но его стоит конкретизировать: установить максимальноеколичество выкуренных сигарет, которое вы не должны ни в коем случаепревзойти в течение дня. Шестой совет: не курите, если курить не хочется. Прежде чем руканащупала сигарету, спросите себя, хотите ли вы курить. Чаще всегооказывается, что движение было просто автоматическим. Соблюдение этогопростого правила позволяет заядлым курильщикам сократить число выкуриваемыхсигарет примерно вдвое. Седьмой совет: не курите на ходу поднимаясь по лестнице или в гору,как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, темболее во время выполнения физической работы или физических упражнений, т.к.в это время, дыхание очень интенсивно и находящиеся в табаке канцерогены,которые являются непосредственной причиной рака, попадают в самыеотдаленные части легких. Восьмой совет: не курите на голодный желудок, тем более утром натощак,т.к. продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистуюжелудка, а попадая в кишечник, сразу же всасывается в крови; по той жепричине не следует курить во время еды. Девятый совет: время от времени устраивайте дни без курения, проводитебольше времени на природе, стремитесь заменить курение чем-нибудь другим.Посещайте музеи, выставки, театры, те места, где курение запрещено. Программа отвыкания от курения, разработанная Всероссийским кардиологическим научным центром Академии Медицинских Наук России. Фиксируйте время, когда вы курили сигареты, или только хотели закурить,но воздержались. Отмечайте, насколько сильно вам хотелось в тот моменткурить. Это не только поможет максимально сократить количествопотребляемых сигарет, но и понять, когда желание курить наиболее сильно,выделить самую «важную» сигарету дня, и в подобной ситуации постаратьсясконцентрировать все свои силы на отказе от нее. На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие васотказаться от опасной привычки. По крайне мере утром и вечеромпросматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Она может бытьприурочена к отпуску, дню рождению и т.д. когда этот день настанет, неищите причин, чтобы отложить выполнение своего решения на более позднийсрок. Решите, будите ли вы бросать курить сразу или постепенно. Еслипостепенно, наметьте себе промежуточные задачи на пути к окончательномуотказу от табака: каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить куритьчерез 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на1/3. Если вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросить куритьсразу. За день или за два до окончательного отказа от этой привычкивыкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдетперенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака ивы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете броситькурить. Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, непокупайте другой. Возникло желание закурить – не доставайте сигареты из пачки, не беритеее в руки по крайне мере в течение 3 минут. В это время постарайтесь занятьсебя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете, например,позвоните кому-нибудь по телефону, пройдитесь по коридору и т.д. Каждое утро старайтесь, как можно дольше оттягивать момент закуриванияпервой сигареты. Определите часы суток, когда вы как бы позволяете себе закурить ипостарайтесь максимально сократить количество таких моментов. Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь, уберитеиз комнаты все предметы, которые напоминают о курении: пепельницы,зажигалка, сигареты, спички. Выкуривайте не более половины сигареты.Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор, попробуйте заменитьсигарету легкими физическими упражнениями. Не заменяйте сигарету едой,особенно, высококалорийной: жирной, сладкой, мучной. Чаще бывайте в местах культурного отдыха, где запрещено курение. Никогда не объявляйте окружающим, что бросаете курить. Если вампредлагают закурить, отвечайте, что в данный момент вам просто не хочется. Найдите себе партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесьпомочь ему сделать это. Не объявляйте, что вы бросили курить раз и навсегда. Даже для себяоткажитесь от курения на один день, завтра – еще на один, послезавтра – ещена один день и т.д. поспорьте с кем-нибудь, что вы бросите курить. Если вы не покупаете пачку сигарет, откладывайте эти деньги, и в конценедели подсчитайте, сколько вы сэкономили. Пожилым людям рекомендуется бросать курить постепенно: сначала отрезатьполовину сигареты или папиросы и выкуривать обычное их число. Дальшеежедневно уменьшая количество таких половинок в течение 10-15 дней, доведяих число до 7-10 в день, а затем полностью прекратить курение. Метод П. Белобородова Этот метод оказался эффективным, прежде всего потому, что в нем учтеныпсихологических различия в типах курильщиков. П. Белобородов рассматривает5 типов привязанности к курению: Первый тип: человек верит в тонизирующий эффект курения. У него высокаястепень психологической зависимости от сигареты. Ему кажется, что голодперенести легче, чем отсутствие табака. Второй тип: человек как бы играет в курение. Ему нравится распечатыватьтолько что купленную пачку, зажигать спичку и прикуривать, держать сигаретуво рту и выпускать дым. Свое отношение к возможности ликвидировать привычкукурильщики этого типа определяют так: «Смог бы, но пока не хочу». В нерасполагающей обстановке (надо спешить, мороз, протестуют окружающие) оникурят редко. Третий тип: человек наслаждается курением, оно для него служитсвоеобразным добавлением к комфорту. Существует мнение, что в наши дни кэтому типу относятся 2/3 курильщиков. Такой человек курит и ощущает, чтокурить приятно. Есть обязательные перекуры после еды, перед началом работы,перед сном. Курильщики этого типа стараются не совмещать курение с другимизанятиями. «Спокойно покурить не дадут!» - это их фраза. Интересно, что курильщики этого типа даже в случае неудачной попыткибросить курить начинают иначе относиться к курению теперь оно утрачиваетдля них привычный комфорт. К удовольствию добавляется горечь, досада насебя. Этот побуждает к новым попыткам, которые в конце концов должныпривести к успеху важно решиться на первый шаг. Четвертый тип: человек курит автоматически, по привычке. Перекуры вданном случае включены в поведение в качестве «второго занятия». На первыйплан выступает автоматизм, неосознанное повторение знакомого акта. Заработой человек курит чаще, чем в часы отдыха. Чем интенсивнее труд, темчаще в руках сигарета. Не замечаемому курению в системах отучения от негоотведено особое место, т.к. к этому типу принадлежат те, кто выкуривает 35-45 сигарет в день. Пятый тип: человек курит и думает о создавшейся ситуации. Верит, чтосигарета поможет ему собраться, найти выход, сдержать гнев, преодолетьзастенчивость. Это «ситуативное курение», снимающее напряжение. С годами«дневной курительный рацион» обычно растет: человек расширяет кругситуаций, которые, по его мнению, требуют «спасательного курения». А теперь надо определить свой тип. Пусть вас не смущает, еслипредставление о себе в чем-то не совпадает с характеристикой. Если выбратьодин тип не сумеете, остановите выбор на двух, но не более. Познакомьтесь сзаданием для вашего типа и приступайте к его выполнению. Метод П.Белобородова позволит бросить курить в течение двух недель. Программа первой недели. Первый тип: обычно вы про себя замечали: «Пора закурить». На этот развоздержитесь: ровно 10 минут стойте у открытого окна (заметьте по часам).Дышать надо достаточно глубоко. Пропущен перекур – подумайте: а что,собственно изменилось? С понедельника каждый вечер будете совершать пешую прогулку, котораяпо времени должна, так сказать, ликвидировать не менее двух перекуров. Ужес пятницы наложите запрет на перекур после сна. Его заменит гимнастика. Без«тонизирующих двигательных включений» - расшатать привычку курить у людейэтого типа очень трудно. Вы должны отнять у перекуров «привлекательность».Как это сделать? Смените сорт табака на тот, который вам неприятен. Поутрам будете кашлять? Ничего, надо потерпеть. Через 3-4 дня в часы отдыха начните устраивать «спаренное курение» - 2сигареты одна за другой без перерыва. Такие «перекуры» вас будут утомлять –надо терпеть. В день двух «спаренный перекуров» вполне хватит. Второй тип: прежде всего, всмотритесь в себя: не использовались лисигареты как средства самодемонстрации? Если это так (будьте с собойоткровенны) начните рассказывать окружающим, что вы приняли твердое решениерасторгнуть союз с табаком. Когда решение будет выполнено, люди обязательноотметят, что вы отлично владеете собой. Третий тип: вы говорили себе: « Теперь можно и покурить!» мысльвозникла в определенной обстановке. Сейчас в той же обстановке попробуйтеубрать сигарету, заменить ее другим «положительным раздражителем»: стаканомфруктового сока, конфетой, яблоком, жевательной резинкой – тем, что вамприятнее. Включайтесь качественно новый «положительный раздражитель». Неспешите. Пусть его действие длится столько же, сколько длится перекур. Сосреды, с помощью конкурентной замены, ликвидируйте два «перекура», спятницы – три. Однако во время курения вкус дыма был фоном для разных мыслей«приятного свойства». Найти новый устраивающий вас «фон для размышлений»очень и очень важно. Выбор широк: это может быть любимая мелодия,наблюдение за рыбками, плавающими в аквариуме, физические упражнения. Это не все. Сделайте надпись на пачке: «не курю! Жизнеопасныезадымления легких ликвидировал навсегда!» через неделю это будет ваша«последняя пачка», а пока пусть полежит. Четвертый тип: незаменимое «второе занятие» необходимо сделать заметнымдля себя. Ни одной «перекура» без предварительного выяснения: действительноли сильно желание закурить? Для 2-3 «перекуров» в свободное время найтизамену. А теперь самое главное, надо войти в более тесный контакт счеловеком, который станет вашим оппонентом. Пусть он напоминает: «Сколькоможно курить? Опять! Потерян самоконтроль!» вас начнут раздражать этореплики – терпите. Надо! Формируйте занятие, которое отвлечет: гимнастика,лыжи, плавание, разведение рыбок, рисование. Пятый тип: вместо «спасающего перекура» - прогулка ускоренным шагом на2 км, стакан некрепкого чая с двойной порцией сахара. Вы довольноскоро сможете убедиться, что отказ от курения вас не обезоружит. К концу первой недели представители всех типов должны сократить в двое«курительный рацион». Если всех выкуривали по 20 сигарет в день, то всубботу ограничьтесь 10. Программа второй недели 1. Не вступайте в дебаты с теми, кто не пожелал отказаться от курения. 2. В течение всей недели нельзя употреблять спиртные напитки, даже в незначительных количествах, даже кружку пива. Психологи отмечают, что люди не мыслившие и дня без «традиционной стопки», приняв решение расстаться с сигаретами без труда отказываются от алкоголя на период отучения. 3. В обязательном порядке проводите пешие прогулки. Подумайте о маршрутах. Расстояние в оба конца – не меньше 3 км. Путь от дома спокойным шагом. Путь домой – несколько форсированным. Двигательная активность интенсифицирует внутреннее тканевое дыхание, а ритм помогает нормализовать работу вегетативной нервной системы. Прогулки надо проводить вечером. 4. В заключение проведите «залповый день» (так назвали этот день психологи). Если у вас не было сокращения дневного курительного рациона в течение прошлой недели – ничего. Сегодня все, кто проводил сокращения, и кто не проводил, должны будут в двое привесить свою обычную «курительную норму». Обычно выкуривали 10 сигарет в день, сегодня выкурите 20. выкуривали 20 сигарет – надо выкурить 35-40. однако, если ваш дневной рацион был 35-40 сигарет, более 40-45 не выкуривайте. Запомните это! Курить одну за другой – не надо. Участить перекуры, можно лишь до 48 часов. Выкуривать следует, как говориться, столько, сколько успеете. Люди, страдающие хроническими заболеваниями, особенно заболеваниями, сердечно-сосудистой системой, проводит «залповое курение» не должны. Перед сном будет выкурено ваша «последняя сигарета» и с этого момента – никаких табачных запасов в доме. 5. После «залпового курения» 60-65 %курильщиков (теперь уже бывших) пробуждаются с чувством сухости во рту, с определенным отвращением к сигарете. Тут бы и расстаться с сигаретой навсегда, однако, все эти явления проходят, и вновь появляется желание курить. Возьмите не полную чайную ложечку соли, столовую ложку песка, налейте в стакан теплой водя, разболтайте и выпейте полстакана этой смеси вместо утренней сигареты. Пейте не торопясь, глоток за глотком, с паузами. Пусть эта малоприятная процедура займет не менее трех минут. 6. Пользуйтесь имитаторами. Папироса (именно папироса, а не сигарета) может служить имитатором одноразового употребления. Надо делать все тоже самое, что вы делали, когда курили. Разумеется, кроме одного – не прикуривать. Имитаторы помогут перейти в «мир без сигарет» более плавно, мягко. Пользоваться имитаторами следует через 2-2,5 часа, как бы по расписанию. На 5 или 6 день побывайте в бане. Баня – особенно парное отделение ускорит процесс очищения легких. В эти дни особенно важны интенсивные физические упражнения. 7. Глубже «всматривайтесь» в себя, задерживайте внимание на положительных переменах. 8. Статистика показывает, у 60-65 % людей, бросающих курить, появляется ощущение, что чего-то не хватает. Не сигарет – именно «чего-то». При виде табачных изделий человек начинает думать: «Неужели никогда уже…»эти мысли надо прогнать. У 25-30 % появляется «раздражительная слабость» (любой пустяк выводит из себя). У иных сонливость в дневные часы, вялость, у других сухость во рту. Постепенно эти знаки «рассогласования» в работе вегетативной нервной системы стушевываются, исчезают. У 8-12 % бросающих курить тяга к сигарете бывает нестерпимо сильной. Тут надо мобилизовать свою волю. 9. Могут появиться навязчивые возвраты к одной и той же мысли (хочу курить и все тут, так хочу, что терпение скоро лопнет). Как снять эти явления? Возьмите лист бумаги. Предстаете, что вы составляете рекомендации для человека, которому предстоит оказаться в такой же ситуации. Познакомьте его со своими ощущениями. Дайте совет: не взвинчивать нервы. Эксперимент завершается в субботу. Проведите субботу или воскресенье на лоне природы. Послушайте как шумит лес, как поют птицы. Ликвидация курения – вопрос ключевой. Когда союз с сигаретой расторгается, люди обычно начинают больше внимания уделять здоровью, активнее приобщаться к физкультуре и закаливанию, становятся более внимательными к лечению. После прекращения курения постепенно исчезают предраковые изменения в бронхах. Уже спустя 2-4 года значительно уменьшается риск онкологического заболевания. Этот процесс идет более интенсивно при усиленных занятиях физическими упражнениями, упорядочении питания, что очищает организм от последствий курения, ведет к его оздоровлению. Курящие должны помнить, что в курении большую роль играет не столькопривыкание к наркотику, сколько сама привычка к процессу курения, кпапирос, к сигарете, к трубке. Поэтому желающий бросить курить долженотказаться от привычки к курению, которая представляет собой искусственновыработанный им условный рефлекс, и восстановить защитный рефлекс – протесторганизма против насильно вводимого яда – никотина. Чем раньше курящий человек откажется от своей вредной привычки, тембольше можно надеяться, что правильный образ жизни и физическая культуравосстановят его здоровье и продлят его жизнь. Необходимо помнить, чтоиногда люди бросают курить уже слишком поздно, когда табак сделал своечерное дело – превратил здорового человека, в больного, страдающегохроническими болезнями сердца, легких, желудка. Где же выход? Прежде всего - не начинать курить! Конечно, для молодого человека, особенно для подростка, это не всегдапросто. Ребятам нравится внешняя сторона этого удовольствия, небрежновытащить сигарету из яркой пачки с иностранной этикеткой, постучать окрышку и красивым жестом поднести ко рту. Так делают герои ковбойскихфильмов. Это модно. Первая затяжка табаком совершается обычно в компанииуже курящих сверстников – из желания показать, что ты не трус, не«маменькин сыночек», из любопытства. Кроме мучительного удушливого кашля итошноты, никаких ощущений от этого «первого раза» не возникает, затопоявляется чувство удовлетворения собой, сознание, что ты не хуже других,совсем как взрослый. Хотя, если говорить откровенно, подростки, прячущиесяв подъездах или темных подворотнях с сигаретами в кулаке, - эта карикатурана взрослых. Если бы эти ребята смогли посмотреть на себя со стороны, то,несомненно, бы в их поведении было бы меньше романтики и показного«геройства». Сегодня мы не можем говорить о курении подростка, как о невиннойшалости. Курение – это социальное бедствие. Из глупого, слепого подражаниямоде, взрослым, сверстникам, подросток начинает курить с одной затяжки, содной сигареты, а потом тянется к зловещей пачке снова и снова. И воткурение уже стало привычкой. А ведь для того, чтобы отказаться от первойпредложенной папиросы или сигареты, сказать «нет», раз и навсегда нужноиметь немало мужества, чувства собственного достоинства, уверенности всебе, вили – тех качеств, которые делают человека взрослым и сильным.Именно эти качеств а и должен воспитывать в себе молодой человек, которомупредстоит в жизни многое испытать, в том числе и нравственное испытание.Сила воли, решительность, упорство – все это воспитывается еще в детстве, вшколе. Надо быть упорным, настойчивым и последовательным в обыденной жизни,в отношении к себе, к окружающим людям. Начать курить легче, чем отказатьсяот курения. Заключение Трудно ли бороться с вредными привычками? Безусловно, но если подойти кэтому делу со всей серьезностью, хорошенько настроиться на борьбу, изучитьнекоторые приемы, то порвать с вредными привычками может практически любойчеловек. Приступая к работе над собой, основные усилия необходимо сосредоточитьна формировании положительных привычек. Именно на этом пути вас ждет успех.В противном случае волевых усилий затрачивается много, а желаемыйрезультат, остается все также далек. Схватка с самим собой дело не легкое,недаром многие считают, что преодоление привычки к курению было в их жизнипервым и наиболее сильным испытанием воли. Самое трудное – суметьпреодолеть искушение наедине с самим собой, когда голова заполненапредательскими мыслями, а желание закурить кажется всепоглощающим. Вот тут-то человек и познает самого себя, испытывает и закаливает свою волю,вырабатывает самодисциплину, совершенствует самоорганизацию. Выдержал,сдержал однажды, данное самому себе слово – значит, - научился владетьсобой. Если вы все учли, все уяснили, то сделайте еще одно усилие и решитесьникогда не прикасаться к сигарете! Помните: здоровье, радость жизни и счастье в ваших руках!




Похожие:

Методы борьбы с курением iconМетодические материалы для работы по профилактике борьбы с курением и с вредными привычками

Методы борьбы с курением iconКурение, как социальная проблема в обществе
По оценкам, в США на лечение болезней, связанных с курением, уходит 50 миллиардов долларов в год. Это значит, что в 1993 на каждую...
Методы борьбы с курением iconКурение, как социальная проблема в обществе
По оценкам, в США на лечение болезней, связанных с курением, уходит 50 миллиардов долларов в год. Это значит, что в 1993 на каждую...
Методы борьбы с курением iconИнфляция и методы борьбы с ней

Методы борьбы с курением iconПричины, формы и методы борьбы с инфляцией

Методы борьбы с курением iconВиды стихийных бедствий и методы борьбы с ними

Методы борьбы с курением iconИнфляция: причины возникновения и методы борьбы с ней

Методы борьбы с курением iconИнфляция: причины, сущность и методы борьбы. Особенности инфляционных процессов в России

Методы борьбы с курением iconЛекция меры борьбы с сорными растениями классификация мер борьбы с сорняками
В основу классификации мер борьбы с сорными растениями положены два признака (A. M. Туликов)
Методы борьбы с курением iconМетоды борьбы с инфляцией
Негативные последствия инфляции вынуждают правительства разных стран проводить определенную антиинфляционную политику
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©rushkolnik.ru 2000-2015
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы