Как управлять своими эмоциями icon

Как управлять своими эмоциями



НазваниеКак управлять своими эмоциями
Дата конвертации02.07.2013
Размер18.02 Kb.
ТипДокументы
скачать >>>

Как управлять своими эмоциями

- Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжить работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда Вы уже испытываете эти эмоции?

- Можно разрядить свои эмоции, поговорив с теми людьми, которые поймут и посочувствуют Ваше состояние.

- Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

- Произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

- Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.

^ Упражнения на снятие эмоционального напряжения

    - Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

    - Слегка помассируйте кончик мизинца.

    - Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

    - Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

    - Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Аааааа». Представьте себе, что при этом из Вас «вытекает» ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут Вас полностью.

    - На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как Ваша голова начинает дрожать от этого звука. А теперь попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене – произносите его то выше, то ниже (30 сек.
    )




Похожие:

Как управлять своими эмоциями iconКак стать богатым, не бросая работу? Как научиться управлять своими финансами? Как стать акулой бизнеса? Деловая тренинг-игра «Миллионер» Суть тренинга
Магистр, Высшая Школа Международного Бизнеса при Правительстве РФ по программе мва (Master of Business Administration), специализация...
Как управлять своими эмоциями iconКарманные деньги для учащихся
Способность молодых людей управлять своими финансами зависит от того, имели ли они подобный опыт в детстве
Как управлять своими эмоциями iconМоу гимназия №3 с татарским языком обучения Аскарова Альбина Альбертовн
Управлять и постоянно стремиться повышать качество образования, значит управлять будущим. Позиции английского языка в мире, как лидирующего...
Как управлять своими эмоциями iconКак составить личный финансовый план?
...
Как управлять своими эмоциями iconКак составить личный финансовый план?
...
Как управлять своими эмоциями iconФ. И. Тютчева Содержание Введение > Биография
В своем творчестве Тютчев выступает не только как грандиозный мастер поэтического слова, но и как мыслитель. Он как поэт мысли признан...
Как управлять своими эмоциями iconТема: «Значение игры для преодоления эмоциональных трудностей дошкольников»
Присмотритесь и прислушайтесь, как обращаются девочки со своими куклами, мальчики со своими солдатиками и лошадками, и вы увидите...
Как управлять своими эмоциями iconКарен Прайор. Нe рычите на собаку!
Эта книга о том, как обучать кого угодно: человека или животное, старого или молодого, самого себя или других и чему угодно. Как...
Как управлять своими эмоциями icon«Конфликты и пути их преодоления»
Кроме того, как только возникает конфликт, а он всегда связан с эмоциями, мы начинаем испытывать дискомфорт, напряжение, которые...
Как управлять своими эмоциями iconУправление эмоциями
Может быть, пригодятся простые приемы: переведите внимание на свое дыхание и начните дышать глубоко, походите или еще как-то подвигайтесь,...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©rushkolnik.ru 2000-2015
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы